by

Tidak pernah terlambat untuk mulai olahraga

Latihan dapat menhindar penyakit gawat dan membantu Anda melindungi kemerdekaan dan mobilitas. Tetapi tua kita di Amerika Serikat, kurang aktif kita, menurut satu penelitian yang diterbitkan 16 September 2016, di Morbidity and Mortality Weekly Report.

Olah Raga Untuk Semua Umur
Olah Raga Untuk Semua Umur

Sebagian peneliti membahas data dari survey kesehatan nasional 2014, dengan konsentrasi pada orang dewasa usia 50 atau lebih tua. Atas semua, sekitaran 28% dari sebagian orang yg tak ditangani dalam sebulan. Tetapi tidak aktif jadi tambah dengan usia : non-senam beberapa sekitaran 25% dari orang usia 50 sampai 64, sekitaran 27% orang 65-74, dan sekitaran 35% dari orang 75 atau lebih tua.

Berita bagus? ” Tidak pernah begitu terlambat untuk jadi aktif lewat cara fisik! Kami memiliki studi penelitian yang perlihatkan bila perubahan dari yg tak aktif jadi aktif-baik yang berjalan dalam Anda 40-an, 50-an, 60-an, atau bahkan 70-an-yang bermanfaat untuk kesehatan, ” kata Dr I-Min Lee, seorang profesor Harvard Medical School. Memiliki maksud untuk 150 menit per minggu aktivitas intensitas tengah, seperti jalan cepat. Apabila Anda tak dapat penuhi maksud itu, ingat bila masing-masing aktivitas fisik akan berikan manfaat kesehatan, sampai kerjakan apa yang dapat Anda mengelola didasarkan pada kemampuan Anda dan saran dokter Anda.

Latihan & Kesehatan

Berolahraga secara teratur, keseharian apabila mungkin saja saja, yakni hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Dalam periode pendek, olahraga membantu mengontrol nafsu makan, tingkatkan mood, dan tingkatkan kualitas tidur. Dalam periode panjang, kurangi kemungkinan penyakit jantung, stroke, diabetes, demensia, depresi, dan banyak kanker. Pusat Ingindalian dan Menghindar Penyakit merekomendasikan itu :

Untuk orang dewasa dari semuanya umur :

Sedikitnya 150 menit latihan aerobik mudah seperti jalan cepat atau 75 menit latihan ketat seperti jalan (atau gabungan setara ke-2) masing-masing minggu. Tidak apa-apa untuk memecah latihan jadi sesi yang lebih kecil kalau semasing jalan sedikitnya 10 menit.

Kekuatan-pelatihan yang bekerja semua otot paling penting kelompok-kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan-setidaknya dua hari 1 minggu. latihan kekuatan mungkin saja saja melibatkan mengangkat beban, menggunakan band resistensi, atau latihan seperti push-up dan sit-up, di mana berat badan Anda kompliti perlawanan.

Untuk wanita hamil

Basic untuk latihan aerobik disangka aman untuk sebagian besar wanita hamil. CDC tidak buat rujukan untuk latihan kekuatan. Ini yakni ide yang baik untuk meninjau ide latihan Anda dengan dokter Anda.

Untuk anak-anak

Sedikitnya 60 menit aktivitas fisik sehari, sebagian besar yang butuh dialokasikan untuk latihan aerobik. Anak-anak harus kerjakan olahraga berat dan latihan kekuatan, seperti push-up atau senam, pada sedikitnya tiga hari masing-masing minggu.

 

 

health. harvard. edu