by

Mandi Air Panas dan Dingin untuk Pulihkan Cedera Olahraga

Screenshot_1

KOMPAS. com – Sempatkah Anda mendengar mandi untuk pemulihan sesudah berolahraga berat? Mandi air dingin serta panas direferensikan untuk pemulihan. Rencana dari ” recovery shower ” yaitu suhu berubah-ubah dari panas ke dingin.

Apakah ini efisien merangsang aliran darah serta menolong pemulihan otot? ” Ada jawaban ya serta untuk tidak pertanyaan ini, ” kata Dr Kristin Maynes, PT, DPT. ” Kita semuanya mesti ingat kalau tiap-tiap badan itu tidak sama serta mungkin saja bereaksi tidak sama pada satu therapy, ” lanjutnya.

” Recovery shower adalah pertolongan efisien untuk otot atau cedera supaya sembuh. Tetapi ini cuma dianjurkan untuk orang tanpa ada cedera akut, ” tuturnya.

Lantaran adalah langkah pemulihan yang baik, bila tengah cedera, Anda mesti berkonsultasi dahulu dengan seseorang pakar fisioterapi. ” Bila tidak ada cedera, ini bisa mempercepat sistem pemulihan, melindungi mobilitas badan serta menghindar kekakuan, ” katanya.

” Sesudah berolahraga, Anda mulai dengan yang dingin, rendam air dingin atau pancuran dingin untuk menolong turunkan inflamasi di otot, persendian serta tendon, ” kata Dr Maynes.

Berolahraga bikin inflamasi di bebrapa sisi badan ini. Tidak baik bila kondisi inflamasi itu dilewatkan kurun waktu lama.

Air dingin dengan cara lokal turunkan aliran darah, kurangi inflamasi, bikin kaku otot serta persendian hingga kurangi nyeri (seperti berikan es ketika cedera). Ini begitu utama untuk pemulihan selekasnya serta bagus untuk step akut cedera atau selekasnya sesudah berolahraga.

” Ini seperti tombol pause dalam sistem pengobatan untuk kurangi tanggapan cepat badan pada cedera yang bisa menyakitkan, ” tuturnya.

Lalu air diarahkan ke panas. ” Ini bakal melakukan perbaikan pemulihan otot serta persendian untuk buang semuanya sel inflamasi, beberapa sel mati, jaringan tisu yang rusak dsb. Juga melakukan perbaikan kesehatan tulang, ” tuturnya.

Beralih dari dingin ke panas juga menolong menangani kekakuan. Ini berguna terutama saat kita susah jalan sesudah melakukan berolahraga berat. ” Ini dapat juga menolong melakukan perbaikan mobilitas susunan badan. Ini begitu menolong untuk step cedera subakut serta kritis, ” tuturnya.

Saat kita cedera, ini tidaklah langkah untuk memulihkan. ” Anda tidak mau memakai air panas di hari-hari pertama sesudah cedera, ” katanya. Jauhilah mandi air panas waktu itu.

Pemulihan sesudah berolahraga itu utama serta macamnya bermacam. ” Bila Anda aktif lakukan pemulihan sesudah berolahraga intensif dengan peregangan, foam rolling, yoga, berikan mandi air panas serta dingin untuk menolong pemulihan, ” sebut Dr Maynes.

” Temukan pemulihan yang baik untuk badan itu utama, apakah mandi air panas, berendam es atau keduanya. Kerjakan teratur serta itu bakal menolong Anda, ” tuturnya.

Bersabarlah untuk memetik akhirnya. ” Tidak ada yang segera merasa dalam sehari. Anda butuh lakukan kian lebih sekali untuk rasakan akhirnya, ” tuturnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *