by

Jenis makanan ini yang mengandung vitamin E

Jenis makanan ini yang mengandung Vitamin E

Saat ini tersedia banyak suplemen vitamin E untuk menolong penuhi keperluan nutrisi keseharian. Tetapi sebenarnya, peroleh vitamin E dari makanan yang memiliki kandungan vitamin E dengan cara alami tidaklah susah.

Vitamin E dibutuhkan badan untuk melindungi ketahanan badan, dan melindungi kesehatan kulit serta mata. Vitamin E banyak juga di kenal sebagai anti-oksidan yang mencegah rusaknya sel.

Sehari-hari konsumsi vitamin E pada orang dewasa dianjurkan sekitaran 15 mg. Dosis lebih tinggi dianjurkan untuk dikonsumsi oleh wanita hamil serta menyusui, yakni sekitaran 19 mg /hari.

Cuma saja, pemakaian suplemen vitamin E memanglah masihlah termasuk pro-kontra. Beberapa pakar masihlah menyangsikan efektivitas suplemen vitamin E. Mereka menilainya, suplemen itu cuma efisien pada orang yang dapat dibuktikan alami kekurangan vitamin E. Sebagian kelompok yang rawan alami kekurangan vitamin E diantaranya yang lakukan diet rendah lemak, alami permasalahan pencernaan, serta menanggung derita fibrosis kistik.

Karenanya, utama tahu type makanan yang bisa memberi konsumsi makananan yang memiliki kandungan vitamin E dengan cara alami. Tersebut sebagian salah satunya :

             Telur serta daging ayam

Telur ayam yang mempunyai kandungan 155 kilokalori setiap 100 gr mengandung bermacam zat gizi, termasuk juga vitamin E. Ada sekitaran 1, 03 mg atau sekitaran 7% vitamin E dari keseluruhnya nutrisi pada telur.

Terkecuali telur, daging ayam mempunyai kandungan vitamin E yang baik untuk badan. Dibanding sisi dada, paha ayam mempunyai kandungan vitamin E yang tertinggi. Walau sekian, kandungan vitamin E pada daging ayam termasuk rendah dibanding pada telur.

             Kacang tanah

Setiap 100 gr kacang tanah mengandung 570 kilokalori dengan bermacam nutrisi seperti vitamin E, sebagian type vitamin B, serat pangan, serta beragam mineral yang berguna untuk badan. Sebagian riset tunjukkan, mengkonsumsi kacang tanah dengan teratur bisa turunkan resiko penyakit yang meneror kesehatan.

Ada bermacam langkah konsumsi kacang tanah, termasuk juga merebus serta memanggang. Tetapi, bukan sekedar dikonsumsi dengan cara segera, kacang tanah dapat juga digunakan sebagai minyak untuk memasak atau dirubah jadi tepung kacang.

             Alpukat

Alpukat mengandung beragam nutrisi seperti vitamin E, vitamin B, vitamin K, vitamin C, serta potasium. Ada juga kandungan asam lemak tunggal tak jemu serta asam oleat yang berguna untuk badan.

Karena bermacam nutrisi itu, alpukat bukan sekedar dihidangkan dalam salad atau masakan, tetapi juga dimasukkan pada bahan kosmetik serta sabun yang berguna untuk kesehatan kulit.

             Biji bunga matahari

Walau terlihat kecil, biji bunga matahari kaya nutrisi yang berguna termasuk juga vitamin E, folat, zat besi serta fitokemikal yang bisa menolong menghindar penyakit jantung serta sebagian type kanker.

Minyak biji bunga matahari bisa digunakan untuk memasak. Diluar itu, minyak itu dapat juga dipakai sebagai minyak untuk memijat serta menolong menangani masalah kulit seperti mengobati luka, psoriasis, serta arthritis.

Terkecuali empat type makanan diatas, masihlah beberapa sumber makanan yang memiliki kandungan vitamin E. Tanyakan dengan dokter atau pakar gizi untuk info itu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *