by

Cara mengatasi susah tidur pada ibu hamil

Cara mengatasi susah tidur pada ibu hamilTidur malam jadi musuh untuk ibu hamil. Banyak ibu hamil yang alami sulit tidur. Perkembangan janin yang makin besar menyusahkan posisi tidur Ibu serta bikin Ibu jadi kurang nyaman. Untuk menangani ibu hamil yang sulit tidur, Ibu dapat lakukan langkah simpel di bawah ini. Rutinitas ini bisa bikin tidur malam tambah lebih pulas.

  1. Tak makan sebelumnya tidur

Ibu hamil memanglah jadi gampang lapar. Tetapi, sebaiknya Ibu hindari makan serta minum dua jam sebelumnya tidur. Makan serta minum bakal mengakibatkan refluks atau masalah pada saluran pencernaan. Hal semacam ini bakal mengakibatkan Ibu jadi mulas. Rasa nyeri ini bakal bikin Ibu terbangun.

  1. Tidur ke samping kiri

Posisi tidur yang baik bisa kurangi jumlah desakan pada rahim serta menolong Ibu bernafas tambah baik. Posisi yang pas dapat juga menangani serta memperingan sakit punggung. American Pregnancy Association menyampaikan kalau tidur di segi kiri bakal menolong tingkatkan jumlah darah serta nutrisi yang mengalir ke bayi.

  1. Menyokong badan

Bantal begitu diperlukan untuk menyokong semua sisi badan waktu hamil. Dari mulai kepala sampai badan sisi atas. Posisi ini bakal bikin desakan pada diafragma hingga Ibu dapat bernapas lebih gampang. Perut serta kepala jadi sisi badan yang paling pas untuk diberikan bantal.

  1. Janganlah tidur bolak balik

Waktu Ibu susah terasa tidur, janganlah tidur dengan membolak-balikan posisi tidur. Waktu Ibu susah tidur, sebaiknya Ibu bangun serta lakukan suatu hal sepanjang sebagian menit seperti membaca buku atau lakukan hal-hal lain yang bikin Ibu jemu. Bila telah terasa tenang serta teralihkan fikirannya, Ibu dapat meneruskan tidur.

  1. Bikin tempat tidur nyaman

Ibu butuh sesuaikan tempat tidur yang nyaman. Besarnya bantal, bahan bantal serta tingkat keempukan kasur juga butuh sesuai. Bila Ibu terasa sakit punggung atau otot waktu tidur, Ibu dapat memberikan matras pada kasur.

  1. Jauhi stimulasi dari luar

Sebelum tidur, sebaiknya Ibu melepas diri dari smartphone, tv atau sumber kebisingan serta sinar. Hal semacam ini bakal memberi stimulus pada badan untuk tetaplah terbangun. Jauhkan kesibukan berat saat malam hari seperti memasak atau beberes tempat tinggal. Jauhi lakukan bermacam aktivitas diatas kasur. Kasur cuma untuk tidur saja.

  1. Melindungi saat tidur siang

Saat tidur siang yang direferensikan yaitu 30 menit. Ibu dapat memberikan saat itu seandainya memanglah badan Ibu tengah lemah. Janganlah membiarkan badan tidur sangat sore lantaran bakal mengganggu jam tidur malam. Mengatur saat tidur begitu utama.

  1. Mematikan lampu

Langkah menangani ibu hamil yang sulit tidur ini memanglah cukup simpel. Ibu cuma cukup melindungi supaya kamar tetaplah tenang serta gelap. Ibu dapat juga memberi lampu tidur yang agak redup. Sinar sangat jelas bisa mengganggu tidur serta menghalangi produksi hormon melatonin yang pada akhirnya mengganggu siklus tidur Ibu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *