by

Bagaimana pendek semburan kegiatan bisa mendapatkan Fit

Jika Anda berpikir Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, ada kabar baik: pendek serangan aktivitas — seperti singkat beberapa menit masing-masing — mungkin masih memiliki manfaat kesehatan, asalkan mereka menambahkan hingga 30 menit sehari total, hari penelitian menunjukkan smart detox bandung.

Screenshot_2

Secara tradisional, para ahli telah merekomendasikan bahwa orang-orang latihan selama setidaknya 10 menit pada suatu waktu, pada kecepatan yang moderat. Tapi rekomendasi ini didasarkan pada studi sebelumnya yang meminta orang untuk mengingat berapa banyak waktu yang mereka habiskan aktif setiap hari. Karena orang-orang memiliki kesulitan mengingat kegiatan-kegiatan yang sangat singkat, hal itu sulit untuk belajar apakah jumlah yang lebih kecil dari latihan dapat meningkatkan kesehatan Anda, kata Brad Cardinal, Profesor kinesiologi di Oregon State University.

Tetapi teknologi baru, seperti accelerometers ditemukan di kebanyakan pelacak Kebugaran, memungkinkan para peneliti untuk lebih akurat mengukur kegiatan sehari-hari rakyat. Dan itu menunjukkan bahwa bahkan pendek semburan aktivitas, seperti debu atau berjalan menaiki tangga, dapat baik untuk Anda.

Misalnya, dalam sebuah studi tahun 2013, Kardinal dan rekan menganalisis informasi dari lebih dari 6.000 orang dewasa AS yang memakai accelerometers setidaknya empat hari. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang dilaksanakan dalam serangan 10 menit atau kurang, tapi yang terakumulasi aktivitas yang cukup untuk menambahkan hingga 30 menit sehari, bernasib sama dengan baik dalam hal kesehatan sebagai orang yang dilakukan untuk periode lagi. Kesehatan diukur oleh penanda kunci, seperti tekanan darah, kolesterol, dan ukuran pinggang.

“Manfaat kesehatan yang pada dasarnya sama” antara kelompok, Kardinal berkata.

Studi lain memandang tingkat kebugaran dari orang-orang yang tidak terlibat dalam latihan apapun tradisional, seperti jogging atau pergi ke gym, tapi yang mengenakan accelerometers di pinggang mereka selama seminggu untuk melacak gerakan mereka. Tak satu pun dari peserta bertemu pedoman aktivitas fisik, yang menyarankan orang untuk mendapatkan 150 menit aktivitas fisik yang moderat per minggu, yang dicapai melalui serangan latihan yang setidaknya 10 menit.

Tetapi rata-rata peserta mengumpulkan sekitar 20 menit latihan moderat harian hanya dengan melakukan kegiatan seperti memanjat tangga atau melakukan pekerjaan rumah tangga.

Semakin banyak waktu orang menghabiskan pada kegiatan fisik ini disebut “tak terduga”, dan lebih intens kegiatan itu, semakin baik individu tingkat kebugaran, studi ini menemukan. Para peneliti diperkirakan, berdasarkan penanda kebugaran para peserta, bahwa 30 menit meningkatkan aktivitas fisik yang moderat dicapai melalui kegiatan sehari-hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 15 persen.

“Itu mendorong untuk tahu bahwa jika kita hanya meningkatkan kegiatan insidentil kami sedikit-sedikit lebih bekerja di sekitar rumah, atau berjalan menyusuri lorong untuk berbicara dengan rekan kerja dibandingkan dengan mengirimkan email — kita benar-benar dapat manfaat kesehatan kita dalam jangka panjang,” rekan penulis studi Ashlee McGuire, seorang peneliti aktivitas fisik di Queen’s University di Kanada, kepada ilmu hidup dalam wawancara 2011.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *