by

Bagaimana memulai berolahraga dan menaatinya

Anda sudah tahu ada banyak alasan bagus untuk latihan — dari peningkatan energi, suasana hati, tidur, dan kesehatan untuk mengurangi kecemasan, stres dan depresi. Dan petunjuk rinci latihan dan latihan rencana hanya dengan sekali klik. Tetapi jika mengetahui bagaimana dan mengapa untuk latihan cukup, kami semua menjadi dalam bentuk. Membuat latihan kebiasaan membutuhkan lebih: yaitu, pola pikir yang tepat dan pendekatan cerdas. Apa pun tingkat usia atau kebugaran Anda-bahkan jika Anda never dilaksanakan sehari dalam hidup Anda sebelum — ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk membuat latihan kurang menakutkan dan menyakitkan dan lebih menyenangkan dan naluriah bisnis smart detox.

girl-running-in-woods-350

Apa yang menjaga Anda dari berolahraga?

Jika Anda mengalami kesulitan awal rencana latihan atau mengikuti melalui, Anda tidak sendirian. Banyak dari kita perjuangan keluar dari kebiasaan menetap, meskipun niat terbaik kami.

Sementara praktis kekhawatiran seperti jadwal sibuk atau miskin kesehatan dapat membuat latihan lebih menantang, bagi kebanyakan orang, hambatan terbesar mental. Kurangnya kepercayaan diri yang membuat Anda dari mengambil langkah-langkah yang positif. Motivasi yang cepat terbakar keluar. Mudah mendapatkan kecewa dan menyerah.

Berapa banyak latihan yang Anda butuhkan?

Rekomendasi untuk kebanyakan orang dewasa adalah setidaknya 150 menit dari aktivitas moderat per minggu. Anda akan sampai di sana dengan berolahraga selama 30 menit, 5 kali seminggu. Tidak dapat menemukan 30 menit dalam jadwal sibuk Anda? Tidak apa-apa untuk memecah hal. Dua 15 menit latihan atau tiga 10 menit latihan dapat hanya sebagai efektif.

Dan di sini adalah benar-benar baik berita: bagi kebanyakan orang, latihan moderat yang paling bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan; Anda tidak perlu untuk terus mengintensifkan latihan Anda. Pada kenyataannya, berolahraga terlalu keras dapat kadang-kadang mengakibatkan semakin berkurang pada tingkat kebugaran Anda atau menyebabkan cedera atau masalah lain. Sementara setiap orang berbeda, kebanyakan orang jauh lebih baik pelatihan untuk 5K atau 10K daripada maraton atau berolahraga selama 30-45 menit sehari daripada jam pada suatu waktu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *