by

Atkins, Cara Diet yang Membolehkan Anda Makan Lemak

Godaan makanan berlemak dapat saat itu juga menghancurkan usaha diet ketat yang sampai kini Anda jagalah mati-matian. Tetapi bagaimana bila Anda di beri peluang untuk turunkan berat tubuh, sekalian bisa tetaplah konsumsi makanan berlemak?

Ya, ini yaitu diet Atkins yang diprakarsai oleh seseorang dokter bernama Robert C. Atkins. Seperti apa tipsnya, serta benarkah sehat?

Diet Atkins yaitu alur diet tinggi konsumsi lemak serta protein, tetapi rendah karbohidrat. Diliat sepintas, alur makan yang tinggi lemak sesungguhnya tidak baik untuk kesehatan. Makanan berlemak bisa tingkatkan cholesterol serta resiko penyakit kritis yang lain. Namun, lebih dari 20 riset sepanjang 12 th. paling akhir ini menyampaikan kalau cara diet Atkins dinilai baik untuk turunkan berat tubuh.

Lemak jemu serta lemak trans memanglah beresiko jelek pada kesehatan. Tetapi, tidak semuanya type lemak itu jelek. Lemak tidak jemu HDL, dengan kata lain lemak baik, tetaplah dibutuhkan oleh badan untuk menolong menggerakkan peranan wajarnya. Lemak tidak jemu pada badan berperan membuat perlindungan kesehatan jantung, mengontrol gula darah, serta menolong kurangi berat tubuh.

Maka dari itu, menu makanan diet Atkins yaitu sumber makanan yang memiliki kandungan protein murni (rendah lemak), lemak sehat HDL, serta sayuran tinggi serat. Disamping itu, alur makan rendah karbohidrat bisa tingkatkan metabolisme hingga badan bisa membakar semakin banyak simpanan lemak.

Tips melakukan diet Atkins

Diet Atkins dibagi jadi empat fase, sebagai berikut :

Fase 1 (induksi) : Fase induksi diet Atkins yaitu periode saat badan ganti sumber dayanya dari karbohidrat jadi lemak. Sistem ini dimaksud dengan ketosis, serta Anda juga akan mengerti penurunan berat tubuh yang cepat. Sepanjang fase ini, Anda tidak bisa konsumsi karbohidrat lebih dari 20 gr dalam 2 minggu. Memperbanyak makanan yang memiliki kandungan lemak sehat, protein tinggi, serta sayuran hijau rendah karbohidrat untuk percepat penurunan berat tubuh.
Fase 2 (balancing) : Perlahan-lahan berikan kacang-kacangan, sayuran rendah karbohidrat, serta sedikit buah-buahan pada diet Anda. Anda bisa konsumsi makanan itu lebih kurang 15-20 gr per hidangan. Anda juga tetaplah mesti hindari makanan yang memiliki kandungan banyak gula.
Fase 3 (fine-tuning) : saat Anda telah nyaris menjangkau berat yang Anda kehendaki, berikan sedikit karbohidrat kedalam diet Anda lebih kurang 10 gr hingga berat Anda turun perlahan-lahan.
Fase 4 (maintenance) : di fase ini, Anda bisa konsumsi beragam karbohidrat sehat karna badan Anda telah mentolerirnya tanpa ada menambah berat tubuh Anda.
Sebagian orang, terutama vegetarian pilih untuk skip fase induksi serta mengawalinya dengan konsumsi banyak sayur serta buah-buahan. Langkah tersebut dapat juga dikerjakan serta mempunyai hasil yang memuaskan.

Tetapi sayangnya, ke-4 fase ini sedikit rumit dikerjakan. Anda bisa kurangi berat tubuh serta menjaganya sepanjang Anda tetaplah berdasar teguh pada meal rencana berikut ini.
Makanan yang perlu dijauhi sepanjang diet Atkins

Gula : soft drinks, juice buah, kue, permen, es cream, serta sebagainya
Biji-bijian utuh : gandum (wheat), spelt, rye, barley, nasi
Minyak sayur : minyak kedelai, minyak jagung, minyak canola, serta sebagian yang lain.
Minyak jemu : umum diketemukan pada processed foods dengan kata “hydrogenated” pada bagan komposisi
Makanan memiliki loabel “Diet” serta “rendah lemak (low-fat) ” : beberapa makanan ini tinggi kandungan gula.
Sayuran tinggi karbohidrat : wortel, turnips (cuma waktu fase induksi)
Buah tinggi karbohidrat : pisang, apel, jeruk, pir, anggur (cuma waktu fase induksi)
Pati : kentang, ubi (cuma waktu fase induksi)
Legumen : lentil, kacang arab (cuma waktu fase induksi)
Makanan yang bisa dikonsumsi waktu diet Atkins

Daging : sapi, domba, ayam, dan sebagainya.
Seafood : salmon, sarden, dan sebagainya.
Telur : telur yang paling sehat yaitu yang memiliki kandungan omega-3
Sayuran rendah karbohidrat : kale, bayam, brokoli, asparagus.
Full-fat dairy : mentega, keju, cream, full-fat yoghurt
Kacang-kacangan : almond, macadamia, walnut, biji bunga matahari
Lemak sehat : extra virgin olive oil, minyak kelapa, alpukat, serta minyak alpukat
Sepanjang basic makanan Anda yaitu makanan yang mengadung protein berlemak dengan sayur atau kacang-kacangan serta sebagian lemak sehat, jadi Anda bisa turunkan berat tubuh Anda.

Terkecuali berat tubuh yang turun, diet Atkins yaitu cara diet yang diakui bisa menghindar Anda dari resiko sindroma metabolik, diabetes, desakan darah tinggi, serta penyakit jantung.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *