by

10 Tip Higienis dan Kesehatan Personal

TIPS UNTUK KESEHATAN PRIBADI DAN HYGIENE :

TIP # 1) DRINK LESS ALCOHOL

Kita semestinya tidak minum lebih dari 3-4 unit alkohol /hari untuk pria. Untuk wanita, ini semestinya tidak lebih dari 2-3 unit. Satu unit alkohol kurang lebih bermakna 10 ml alkohol murni pada minuman alkohol. Jadi dasar umum, untuk Penunggang serta Bir, tidak lebih dari 2-3 orang. Untuk Wine, tidak lebih dari 2 unit. Untuk Spirits, tidak lebih dari 1 unit, serta untuk pendingin anggur, tidak lebih dari 1, 5 unit. (Cermati kalau ini yaitu dasar umum)

TIP # 2) TUJUH TANGAN ANDA BERSIH

Langkah membersihkan tangan dengan sabun cair dengan benar.

Disarikan dari pemerintah negara sisi Victoria Australia.

Banyak penyakit menebar dari tangan yang terkontaminasi. Bersihkan tangan menyelamatkan nyawa.

TIP # 3) TITIK MEROKOK

Angkat keberanian untuk ambil langkah awal. Berhenti merokok hari ini!

Menginginkan berhenti merokok namun alami kesusahan mengerjakannya? Tersebut disini sebagian panduan untuk Anda cobalah coba ;

1) Identifikasi serta jauhi kondisi yang juga akan menyebabkan Anda untuk merokok. Punyai gagasan untuk hindari atau melalui tanpa ada merokok. Umpamanya, jauhi memakai tangga bila Anda senantiasa merokok disana.

2) Tunda hasrat Anda untuk tembakau dengan menyebutkan diri Anda untuk menanti sebagian menit lebih awal, kerjakan suatu hal untuk mengalihkan perhatian Anda sepanjang periode saat itu.

3) Kunyah suatu hal untuk melawan hasrat seperti kunyah permen karet, permen karet, kacang-kacangan, sayuran mentah.

4) Kerjakan semakin banyak kesibukan fisik untuk mengalihkan perhatian Anda ; Berolahraga, lakukan pekerjaan tempat tinggal, permainan berolahraga.

5) Latih tehnik relaksasi dari pada merokok waktu stres.

6) Peroleh support dari keluarga, rekan, grup pendukung, yang mengingatkan Anda juga akan faedah penghentian merokok.

TIP # 4) MENDAPATKAN TIDUR TIDUR

Keperluan orang dewasa rata-rata sekitaran 7-9 jam tidur. Tidur tingkatkan kekuatan Anda untuk konsentrasi serta mengingat info baru, melakukan perbaikan mood Anda serta turunkan stres Anda. Ini menolong melindungi berat tubuh tetaplah sehat serta tingkatkan kemampuan serta koordinasi Anda. Mengambil keputusan jadwal tidur & bangun yang berkelanjutan hari ini!

TIP # 5) GET REGULER SETELAH SEHAT

Sudahkah Anda lakukan kontrol kesehatan tahunan Anda? Deteksi awal dapat menyelamatkan hidup Anda.

TIP # 6) LATIHAN SECARA TERATUR!

Berolahraga menolong tingkatkan system kebal badan Anda, mengatur berat tubuh Anda. Ini tingkatkan mood Anda, tingkatkan daya Anda. Ini kurangi stres, membuat Anda terasa lebih yakin diri serta positif. Ini mempertajam fikiran Anda, sangat mungkin Anda untuk tidur lebih pulas. Bila Anda lebih sukai olahraga di gym, yakinkan Anda berjam-jam lakukan latihan aerobik paling tidak sepanjang 20-30 menit satu hari (minimum 3 kali satu minggu dianjurkan).

TIP # 7) TAKE LANGKAH UNTUK MENCEGAH MENDAPATKAN FLU

Waktu musim berlibur tiba, demikian halnya flu. Tersebut sebagian panduan untuk menghindar flu terkecuali minum banyak cairan sehari-hari. Anda dapat juga konsumsi makanan seperti jamur, ubi jalar, bawang putih, salmon liar, dark chocolate, almond, strobery untuk tingkatkan system kebal badan Anda dari virus flu.

Panduan # 8) BAGAIMANA MENANGANI INSOMNIA ANDA

Kwalitas tidur yang baik meyakinkan kesehatan, mood serta perform yang tambah baik. Tersebut disini cara-cara untuk menolong tidur lebih gampang ;

Olahraga di siang hari. Jauhi cafein serta alkohol pada malam hari.

Makan malam enteng 2-4 jam sebelumnya tidur. Matikan TV serta computer di kamar tidur Anda. Jagalah supaya suhu ruang Anda tetaplah dingin (sekitaran 21 derajat celcius), buat mandi hangat terlebih dulu. Memakai esensi lavender dalam minyak mandi serta sabun dapat menolong untuk memperoleh istirahat malam yang pulas. Sesudah mandi, coba meredupkan lampu kamar tidur Anda (atau matikan semuanya lampu Anda bila Anda ingin) sebelumnya tidur. Untuk beberapa orang spesifik, memainkan musik yang menentramkan bisa menolong sesaat orang yang lain lebih pilih tidur yang tenang. Lingkungan.

Minum teh chamomile berkwalitas baik (asli) dapat juga menolong Anda tidur lebih pulas. Jauhi minuman manis serta berkafein sebelumnya tidur – contoh kopi serta sebagian type teh berkafein.

TIP # 9) MUSIM HARI LIBUR BINGE

Juga akan ada pesta sesudah perjamuan. Tersebut disini sebagian panduan bagaimana nikmati pertemuan pesta Anda tanpa ada makan berlebihan :

Janganlah melupakan makan/puasa sebelumnya pesta. Ambillah saja camilan sehat seperti sayuran mentah, kacang-kacangan, serta buah-buahan bila Anda sedikit lapar.

Konsumsi makanan kurang garam, minyak, gula halus, olahan.

Awalilah makan Anda dengan konsumsi makanan rendah kalori lalu ke tingkat yang lebih tinggi kelak. umpamanya ; Awalilah dengan sup, salad, protein tanpa ada lemak, Anda juga akan cukup kenyang dengan makanan penutup waktu Anda dapat terasa senang cuma dengan sebagian gigitan (3).

Ambillah satu jumlah saja, tolak tolok ukur ke-2 dengan sopan namun tegas.

Jauhi alkohol, coba air mineral jadi gantinya. Kurangi rokok

Ingat-ingatlah untuk meneruskan rezim latihan Anda sepanjang musim perayaan ini.

Paling akhir, coba nikmati pertemuan sosial serta janganlah konsentrasi pada makanan. Musim ini yaitu mengenai berkumpul, sharing keceriaan serta kebahagiaan.

Panduan # 10) BAGAIMANA MENGHINDARI MERASA GROGGY

Terasa groggy pada pagi hari?

Tersebut sebagian anjuran bagaimana rasakan fresh pada pagi hari ;

Minumlah satu atau dua gelas air waktu Anda bangun.

Kerjakan latihan peregangan atau kardio.

Coba meditasi atau latihan pernafasan dalam.

Masak sarapan sedikit sarat dengan karbohidrat (cobalah buah terlebih jeruk, protein sederhana seperti telur, keju, yogurt)